Тренировки по Бегу

У бегунов абсолютный рекорд по соотношению VO2 Max - максимальное потребление кислорода организмом.
Бег - самый тяжелый вид в триатлоне. Мало того, что он идет последним, после плавания и велосипеда, так еще и требует хорошей выносливости вместе с техникой.

Невозможно без подготовки пробежать полумарафон или марафон целиком. Даже если хватает сил и здоровья, но нет техники, ты рискуешь травмировать себя. Именно поэтому рекомендуем приходить в клуб или заниматься с тренером, чтобы обезопасить себя и свое будущее.

Тренировочный процесс ведется через платформу TrainingPeaks. Подробнее можешь почитать на странице "Тренировочное планирование". А пока давай про бег в принципе и почему это классно, весело и полезно. Ведь существует много мифов и легенд, что бег вреден!
BASICS
Про бег
Бег — один из циклических видов спорта в триатлоне. Он прост как колесо и доступен каждому. Здесь, в отличие от велоспорта, не требуется какого-то специального оборудования и дорогого инвентаря. Достаточно кроссовок, майки и шорт, чтобы начать. Пожалуй, такой стартовый набор найдется у каждого.

Бег часто недооценивают! Вот лишь некоторые полезные свойства:
  1. Укрепление иммунитета. Если у тебя слабая защита организма от различных вирусов и микробов, то занимаясь беговыми тренировками сможешь укрепить свой иммунитет. Пробежки в прохладную погоду и проходят легче, чем при тридцатиградусной жаре, и закаляют тебя.
  2. Улучшение кровообращения. Когда начнешь бегать постоянно, не важно утром или вечером, то через некоторое время стенки твоих сосудов начнут крепнуть, станут более эластичными и нормализуется артериальное давление. Во время бега развивается сердце. А в дополнение к велотренировкам твоя главная мышца выйдет на новый уровень по перекачке крови и кислорода.
  3. Избавление от депрессии. Это безусловно и доказано учеными, что бег производит в организме эндорфины. Как и во время любой другой физической активности. Так что бегай и повышай гормон радости в крови. Если побегать за часов 4-5 перед сном, трусцой, не надрываясь, то лечится и бессонница.
  4. Укрепление суставов. Вот и добрались до главного мифа "бег вреден для коленей". На самом деле все вредно, если делать без головы. Можно и утонуть в луже. Однако, если бегать технически правильно, развивать свои суставы и постепенно наращивать нагрузку, тогда суставы только крепнут, а не разрушаются. Как и любая мышца.
  5. Сжигание жировой прослойки. Самое любимое для всех, кто хочет скинуть излишки веса. Как только ты начинаешь бегать постоянно, то в организме запускается липолиз. Это процесс расщепления жировых клеток. Это не сразу, организму надо научиться это делать и привыкнуть, наладить "жировой транспорт". Как только дело будет сделано, ты начнешь "таять" на глазах и вес пойдет вниз.
Безусловно, есть и другие плюсы, а так же минусы. Например, бегать запрещено при травмах или заболеваниях вроде сердечной недостаточности или тромбозов. Хотя, в большинстве случаев, бег будет только в плюс и тебе, и твоему организму.

Начав заниматься спортом, не важно, бег это, плавание или что-либо еще, ты формируешь у себя новые привычки и улучшаешь качество жизни. Сначала сложно, но со временем заметишь, что на тренировку выходить стало в радость, а тело теперь мощнее и здоровее.
BASICS
Подход к тренировкам
Мы в клубе тренируемся по индивидуальным планам, которые тренер составляет под каждого из нас. Благодаря грамотному подбору объема, темпа, расписания и нагрузки, тренер сводит к нулю вероятность переработки или получения травмы. Дополнительно к этому на групповых тренировках отрабатываем технику, тем самым еще больше повышая уровень безопасности себя и своего будущего.

Это отличительная черта Альтиуса - грамотно составленный тренировочный план именно под тебя. В нем учитывается твой график свободного времени, планируемые старты, главный старт на год и твоя форма. Именно благодаря плану ты будешь приходить в отличной форме к каждому старту и чувствовать себя великолепно на протяжении всего пути тренировок.

В подготовке мы пользуемся современными тестами. Например, лактатный тест позволяет выделить твои индивидуальные зоны с учетом темпа и восстановления именно твоего организма, а не под копирку по росту-весу.

Мы руководствуемся концепцией полезного бега. Основной смысл заключается в беге с максимальной эффективностью при минимальных затратах организма.

Нацеленность на результат исключает халатность или работу "со спущенными руками". Именно поэтому каждый тренер клуба прикладывает максимальные усилия и помогает спортсмену развить свои уникальные навыки и способности по максимуму.
Стоимость
1 месяц
План по бегу
$50
60 - 90 минут
Доп. групповая тренировка
$10
45 - 60 минут
Доп. индивидуальная тренировка
$20
1 месяц
Тренировочный план для триатлона
$80